Người mới tập yoga thường có rất nhiều thắc mắc, từ chuyện tập có giảm cân không, tập thế nào cho an toàn, đến nên chọn lớp nào và tập vào giờ nào. Tâm lý này hoàn toàn bình thường khi bạn bắt đầu bất kỳ điều gì mới. Bài viết dưới đây giải đáp những câu hỏi phổ biến nhất để bạn tự tin bước lên thảm tập.
Người mới tập yoga có giảm cân không?
Tập Yoga có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn kiên trì và tập đúng cách. Nhiều người nghĩ Yoga không tiêu hao nhiều năng lượng như các môn khác, nhưng các lớp năng động như Vinyasa, Ashtanga khiến cơ thể vận động liên tục, cơ được kéo giãn và săn chắc hơn.
Với người mới tập yoga, hãy coi giảm cân là kết quả của cả lối sống: tập đều 3–5 buổi mỗi tuần, ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc. Yoga còn giúp giảm căng thẳng, từ đó hạn chế thói quen ăn uống theo cảm xúc.
Cách giữ an toàn khi mới tập yoga
Khi luyện tập, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập. Khởi động giúp cơ thể ấm lên, mềm dẻo hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Nhiều bài tập yêu cầu giữ thăng bằng, vì vậy bạn nên dùng thảm tập yoga có độ bám tốt để giữ thăng bằng tốt hơn, tránh trượt ngã. Bạn có thể tham khảo các mẫu thảm tập yoga phù hợp cho người mới.
Đồng thời, hãy chọn trang phục gọn gàng, thoải mái và tập trung trong lúc tập. Không tập quá sức, nghỉ ngơi khi thấy mệt và dừng lại ngay nếu đau nhói, chóng mặt.
Người mới tập yoga có bệnh lý như huyết áp, tim mạch, thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập. Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Hoa Kỳ (NCCIH), Yoga nhìn chung an toàn khi được hướng dẫn đúng, nhưng một số tư thế cần điều chỉnh cho từng người.
Người mới tập yoga nên chọn loại hình nào?
Đầu tiên, hãy xác định mục đích tập Yoga của bạn: giảm cân, thư giãn, giúp cơ thể dẻo dai hay hỗ trợ một vấn đề sức khỏe. Mỗi loại hình Yoga có cách tiếp cận và động tác khác nhau, nên bạn cần tìm hiểu loại hình phù hợp với bản thân.
- Hatha Yoga: nhịp chậm, giữ tư thế lâu, rất phù hợp để người mới làm quen với tư thế và hơi thở.
- Vinyasa Yoga: chuyển động liên tục theo hơi thở, phù hợp với người muốn vận động nhiều.
- Yin Yoga: giữ tư thế thư giãn lâu, giúp kéo giãn sâu và làm dịu tâm trí.
- Yoga trị liệu: dành cho người đau mỏi cổ vai gáy, lưng hoặc có vấn đề sức khỏe cần cách tập an toàn, có người theo sát.
Cuối cùng, hãy tìm một lớp học phù hợp để được hướng dẫn và làm quen với loại hình đã chọn. Nếu khó sắp xếp thời gian tới phòng tập, lớp Yoga trị liệu cộng đồng qua Zoom của Học viện Yoga Việt Nam giúp người mới tập yoga tập ngay tại nhà theo lịch cố định.
Người mới tập yoga nên tập vào lúc nào?
Tập vào khung giờ phù hợp sẽ giúp bạn duy trì đều đặn hơn. Thời điểm lý tưởng thường là sáng sớm hoặc buổi tối, trong không gian yên tĩnh, thoáng mát để dễ tập trung.
Buổi sáng giúp cơ thể khởi động và tinh thần tỉnh táo; buổi tối giúp thư giãn sau ngày làm việc. Dù chọn giờ nào, hãy tập khi bụng đã nhẹ, cách bữa ăn chính khoảng 2–3 giờ.
Câu hỏi thường gặp khác của người mới tập yoga
Cơ thể cứng, kém dẻo có tập yoga được không?
Được. Yoga không đòi hỏi bạn phải dẻo sẵn; độ dẻo sẽ được cải thiện dần qua luyện tập. Hãy tập trong giới hạn của mình và dùng gạch, dây tập để hỗ trợ.
Mỗi tuần nên tập mấy buổi?
Người mới tập yoga có thể bắt đầu với 2–3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30–45 phút, rồi tăng dần khi cơ thể đã quen. Tập đều đặn quan trọng hơn tập dài.
Nên tự tập tại nhà hay tập ở lớp?
Giai đoạn đầu, bạn nên tập có giáo viên hướng dẫn để học đúng kỹ thuật và hơi thở. Khi đã nắm vững, bạn có thể kết hợp tự tập tại nhà với các bài quen thuộc.
Bao lâu thì thấy thay đổi?
Nhiều người thấy ngủ ngon, thư giãn hơn sau vài buổi đầu. Thay đổi về độ dẻo, sức mạnh và vóc dáng thường rõ sau 6–8 tuần tập đều.
Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cần bài tập riêng, gói PT Yoga trị liệu 1 kèm 1 của Học viện là lựa chọn an toàn để bắt đầu. Cần tư vấn, hãy gọi hotline/Zalo 0973 511 204.
Lưu ý: Yoga trị liệu là phương pháp hỗ trợ, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
