Tập yoga ngày Tết là cách nhẹ nhàng để chăm sóc sức khỏe toàn diện giữa những ngày nghỉ sum vầy bên gia đình và bạn bè. Chỉ 15–20 phút mỗi ngày cũng đủ giúp cơ thể bớt mỏi, tâm trí thư thái để đón năm mới trọn vẹn hơn.
Tết Nguyên Đán là dịp nghỉ ngơi, nhưng cũng là lúc lịch sinh hoạt thay đổi nhiều: ăn uống nhiều hơn, ngồi lâu, thức khuya và di chuyển xa. Những thay đổi đó dễ khiến bạn mệt mỏi, đau nhức cơ thể hoặc căng thẳng mà không nhận ra.
Vì sao nên tập yoga ngày Tết?
Yoga không đòi hỏi phòng tập hay dụng cụ phức tạp, chỉ cần một khoảng sàn nhỏ và vài phút yên tĩnh. Vì vậy, tập yoga ngày Tết rất dễ duy trì, kể cả khi bạn về quê hay đi du lịch.
Những động tác chậm rãi, kết hợp hơi thở sâu giúp cơ thể thả lỏng sau nhiều giờ ngồi tiếp khách, đồng thời tạo cho bạn một khoảng lặng riêng giữa không khí rộn ràng. Bạn có thể đọc thêm về phong tục Tết Nguyên Đán để thấy đây vốn là dịp con người hướng về sự khởi đầu mới và sự an lành.
1. Khởi đầu năm mới với tinh thần an lạc
Yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là cách chăm sóc tinh thần. Trong những ngày cuối năm, áp lực công việc và lo toan gia đình dễ dồn lại, một buổi tập nhẹ nhàng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cảm giác thư thái.
Khi tập yoga ngày Tết, các bài hít thở, thiền ngắn và động tác giãn cơ giúp bạn bắt đầu năm mới với tinh thần tỉnh táo, bình an. Đây cũng là dịp tốt để đặt ý định cho một năm sống chậm và sâu hơn.
2. Giảm cảm giác mệt mỏi, đầy bụng sau những bữa tiệc
Sau những bữa ăn Tết nhiều món, cơ thể có thể thấy nặng nề, đầy hơi hoặc đau mỏi do ngồi lâu. Tập yoga ngày Tết với những động tác vặn xoắn nhẹ, gập người và giãn lưng giúp cơ thể dễ chịu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và lưu thông máu.
Hãy chờ khoảng 1–2 giờ sau bữa ăn rồi mới tập, tránh tư thế ép bụng mạnh khi đang quá no. Với người hay đau mỏi lưng, Yoga trị liệu với các động tác được điều chỉnh riêng sẽ an toàn hơn so với tự tập theo video ngẫu nhiên.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tết vui nhưng cũng khiến nhiều người thức khuya, giấc ngủ bị xáo trộn. Bạn có thể tập yoga ngày Tết vào buổi tối, dành 10 phút trước giờ ngủ cho các bài thư giãn như tư thế gác chân lên tường, tư thế xác chết (Savasana) và hơi thở bụng sẽ giúp tâm trí lắng xuống, dễ vào giấc hơn.
Hạn chế dùng điện thoại ngay trước khi tập và trước giờ ngủ cũng giúp buổi tập thư giãn hiệu quả hơn.
4. Gợi ý chuỗi tập yoga ngày Tết 15 phút tại nhà
Bạn có thể thực hiện chuỗi dưới đây vào buổi sáng hoặc buổi tối, mỗi động tác giữ trong vài nhịp thở chậm:
- Hơi thở bụng (2 phút): ngồi thẳng lưng, hít vào bụng phồng nhẹ, thở ra bụng xẹp xuống.
- Tư thế núi vươn tay (2 phút): đứng thẳng, hít vào đưa hai tay lên cao, thở ra hạ tay xuống.
- Tư thế mèo – bò (3 phút): quỳ bốn điểm, võng lưng khi hít vào, cong lưng khi thở ra.
- Vặn xoắn ngồi nhẹ (2 phút): ngồi xếp bằng, xoay thân sang từng bên theo hơi thở.
- Tư thế em bé (2 phút): ngồi trên gót chân, cúi người về trước, trán chạm thảm.
- Tư thế xác chết (4 phút): nằm ngửa, thả lỏng toàn thân và quan sát hơi thở.
Hãy tập nhẹ nhàng, không gồng ép. Nếu thấy đau hoặc chóng mặt, dừng lại và nghỉ ngơi.
5. Yoga – thói quen lành mạnh cho cả năm mới
Tết là thời điểm nhìn lại năm cũ và đặt mục tiêu cho năm mới. Duy trì việc tập yoga ngày Tết là bước khởi đầu dễ dàng để biến yoga thành thói quen chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Nếu muốn có giáo viên đồng hành, bạn có thể tham gia lớp Yoga trị liệu cộng đồng online của Học viện Yoga Việt Nam, học qua Zoom theo thời khoá biểu hằng ngày. Người muốn tự tập tại nhà có thể tham khảo khoá video Yoga trị liệu đau lưng cùng Thầy Đặng Hùng.
Đón Tết khỏe mạnh – tinh thần vui tươi
Học viện Yoga Việt Nam chúc bạn và gia đình một mùa Tết an lành, khỏe mạnh và tràn ngập niềm vui. Hãy dành cho bản thân vài phút mỗi ngày để có đủ năng lượng tận hưởng mọi khoảnh khắc của năm mới.
Một tấm thảm tập cũng là món quà Tết ý nghĩa cho người thân muốn bắt đầu tập luyện, bạn có thể tham khảo các mẫu trong mục thảm tập yoga.
Câu hỏi thường gặp
Nên tập yoga ngày Tết vào lúc nào?
Buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi ngủ đều phù hợp. Điều quan trọng là chọn khung giờ ổn định để duy trì đều đặn trong những ngày nghỉ.
Vừa ăn no có tập yoga được không?
Không nên tập ngay sau bữa ăn. Bạn nên chờ khoảng 1–2 giờ, hoặc chỉ ngồi thở chậm, đi bộ nhẹ trong thời gian này.
Về quê, không có thảm thì có tập yoga ngày Tết được không?
Bạn vẫn có thể tập trên chiếu, nệm mỏng hoặc khăn lớn trải trên sàn phẳng. Hãy ưu tiên các động tác ngồi, nằm và bài thở để tránh trơn trượt.
Ông bà, cha mẹ lớn tuổi có tập cùng được không?
Người lớn tuổi có thể tập các bài thở và động tác ngồi trên ghế, nằm nhẹ nhàng. Người có bệnh lý tim mạch, huyết áp hoặc xương khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Chúc bạn một năm mới nhiều sức khỏe, bình an và giữ được thói quen tập yoga ngày Tết cho cả những tháng sau. Cần tư vấn lớp tập phù hợp, hãy gọi hotline/Zalo 0973 511 204.
Lưu ý: Yoga trị liệu là phương pháp hỗ trợ, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
