Bạn hiểu như thế nào về chuỗi chào mặt trời cổ điển?

Chuỗi chào mặt trời (Surya Namaskar) là bài tập quen thuộc với hầu hết người tập Yoga, nhưng không nhiều người hiểu hết giá trị cổ điển của nó. Trong bài chia sẻ này, Thầy Đặng Hùng – Chủ tịch HĐQT kiêm Giám đốc Học viện Yoga Việt Nam – giới thiệu bản chào mặt trời toàn vẹn kết hợp 12 câu thần chú, giúp người tập đi sâu hơn tầng thể chất.

Bài viết được Thầy chia sẻ nhân chuyến thăm New Delhi (Ấn Độ), dành cho giáo viên, huấn luyện viên, nhà nghiên cứu Yoga và những ai muốn hiểu Yoga để nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Chuỗi chào mặt trời là gì?

Chuỗi chào mặt trời là một chuỗi gồm 12 tư thế nối tiếp nhau, đồng bộ với hơi thở, thường được thực hành vào buổi sáng. Theo truyền thống, mỗi tư thế đi kèm một câu thần chú (mantra) gửi lời chào đến mặt trời – biểu tượng của sự sống và ánh sáng bên trong mỗi người. Bạn có thể đọc thêm về nguồn gốc của Surya Namaskar trên Wikipedia.

Vì sao cần hiểu đúng gốc chuỗi chào mặt trời?

“Theo kinh nghiệm làm đào tạo và chia sẻ kiến thức ở nhiều nơi, tôi nhận thấy đa số các bạn rèn luyện Yoga, cụ thể là asana, vẫn thiên về cơ thể vật lý mà chưa tác động sâu vào các tầng khác như năng lượng, cảm xúc, ý thức và tâm linh,” Thầy Đặng Hùng chia sẻ.

Theo Thầy, điều thứ nhất là nhận thức và góc nhìn của mỗi người khác nhau. Biết Yoga là một khía cạnh, hiểu là khía cạnh sâu hơn, còn thấu hiểu là cả một góc nhìn khác. Ban đầu đến với Yoga, ta thích chinh phục cơ thể vật lý; trải nghiệm lâu, ta lại muốn chạm tới tầng sâu hơn như năng lượng, trí tuệ.

Điều thứ hai là cuộc sống hiện đại đã biến Yoga thành nhiều mô hình khác nhau. Đó là sự sáng tạo theo thời đại, nhưng nếu không hiểu nguyên lý và tính cổ xưa của Yoga, sự sáng tạo dễ trở nên tùy tiện. Vì vậy, cần xây dựng và giáo dục từ cái gốc tốt; hiểu đúng bản chất thì sáng tạo mới độc đáo và hữu ích cho mỗi người.

Ngày nay, chuỗi chào mặt trời thường được tập như các biến thể cơ học mà chưa chú ý đến sự lưu thông năng lượng và dòng chảy bên trong. Chúng ta tôn trọng mọi biến thể, nhưng cũng cần ngẫm lại những giá trị không nhìn thấy, chỉ có thể cảm nhận từ chính mình.

Thần chú trong chuỗi chào mặt trời có ý nghĩa gì?

Mantra (thần chú) là sự kết hợp của các âm tiết, từ hoặc câu, khi được lặp lại cùng với sự hiện diện của ý thức sẽ thẩm thấu sâu vào tâm hồn. Thần chú chào mặt trời dùng tiếng Phạn, ngôn ngữ cổ điển của Yoga; theo quan niệm truyền thống, âm rung của tiếng Phạn giúp não bộ, tâm trí và cơ thể lắng dịu, mang lại cảm giác thoải mái, bình an.

“Bất cứ khi nào chúng ta thực hiện chào mặt trời, ý thức chúng ta – mặt trời bên trong chúng ta – sẽ hiện rõ, chiếu sáng bên trong. Đó chính là dòng năng lượng tinh khiết, thánh thiện hiện hữu trong mỗi người,” Thầy viết.

12 tư thế và 12 câu thần chú của chuỗi chào mặt trời cổ điển

Dưới đây là bản gốc toàn vẹn của chuỗi chào mặt trời, được tổng hợp từ nghiên cứu của Hội đồng Khoa học và các chuyên gia Học viện Yoga Việt Nam:

Mỗi tư thế đi cùng một câu tiếng Phạn. Khi thực hiện đủ 12 tư thế, bạn đọc thầm 12 câu thần chú trong đầu và cảm nhận, giúp tăng khả năng phát triển nội lực, sức khỏe thể chất và sự bình an bên trong.

Cách thực hành chuỗi chào mặt trời kết hợp thần chú

• Bắt đầu chậm: người mới nên tập 2–3 vòng, ưu tiên đúng kỹ thuật trước khi tăng số vòng.
• Đồng bộ hơi thở: thường hít vào khi mở ngực, ngả ra sau; thở ra khi gập người về trước.
• Đọc thầm thần chú: đọc câu tương ứng ở đầu mỗi tư thế, giữ sự chú tâm vào âm thanh và cảm giác trong cơ thể.
• Kết thúc bằng thư giãn: nằm hoặc ngồi yên vài phút sau khi tập để cảm nhận dòng năng lượng lan tỏa.

Người có vấn đề về cột sống, cổ, huyết áp hoặc đang mang thai nên tập các biến thể nhẹ nhàng và hỏi ý kiến bác sĩ, giáo viên trước khi tập chuỗi chào mặt trời.

Câu hỏi thường gặp

Chuỗi chào mặt trời gồm bao nhiêu tư thế?

Chuỗi chào mặt trời cổ điển gồm 12 tư thế nối tiếp nhau, mỗi tư thế gắn với một câu thần chú tiếng Phạn.

Không đọc thần chú có được không?

Bạn vẫn có thể tập chuỗi tư thế với hơi thở. Tuy nhiên, theo Thầy Đặng Hùng, kết hợp thần chú giúp buổi tập chạm sâu hơn vào tầng năng lượng, cảm xúc và ý thức.

Nên tập chào mặt trời vào lúc nào?

Theo truyền thống, chào mặt trời thường được thực hành vào buổi sáng sớm, khi bụng còn rỗng và không gian yên tĩnh.

Muốn học sâu về Yoga cổ điển thì bắt đầu từ đâu?

Bạn có thể bắt đầu từ chương trình nền tảng 200H, nơi triết lý, Pranayama, định tuyến Asana và thiền được giảng dạy bài bản.

Học Yoga đúng gốc cùng Học viện Yoga Việt Nam

Những chia sẻ về chuỗi chào mặt trời là một phần trong tinh thần giữ gìn giá trị Yoga cổ xưa mà Thầy Đặng Hùng theo đuổi suốt nhiều năm. Nếu muốn học Yoga đúng gốc một cách hệ thống, bạn có thể tham khảo khoá đào tạo giáo viên Yoga 200H hoặc khoá Thiền Tâm Thức 10 tuần do Thầy dẫn dắt.

Con đường chân phúc…! Vinh – An – Nhiên. — Đặng Hùng

Lưu ý: Yoga trị liệu là phương pháp hỗ trợ, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.