Yoga bà bầu là cách vận động nhẹ nhàng, kết hợp tư thế, hơi thở và thư giãn, giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ và hồi phục từng bước sau sinh. Tại Học viện Yoga Việt Nam, mẹ có thể học qua khoá video Yoga bầu cùng Bác sĩ Võ Trang ngay tại nhà hoặc được tư vấn hình thức tập riêng phù hợp. Mọi bài tập đều đặt sự an toàn của mẹ và bé lên đầu.
Lợi ích của Yoga bà bầu
Khi thai nhi lớn dần, trọng tâm cơ thể thay đổi, cột sống và khung chậu phải làm việc nhiều hơn. Tập Yoga bà bầu đều đặn, đúng cách có thể mang lại những lợi ích sau:
- Giảm cảm giác đau lưng, căng cơ, nhất là trong ba tháng cuối.
- Hỗ trợ lưu thông máu, giảm cảm giác nặng và phù nhẹ ở chân.
- Các bài thở giúp thư giãn, bớt lo âu và ngủ ngon hơn.
- Tăng sức mạnh và sự linh hoạt vùng chậu, chuẩn bị cho quá trình sinh.
- Cải thiện tư thế, giữ thăng bằng tốt hơn khi cơ thể thay đổi.
Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cũng xếp Yoga đã điều chỉnh cho thai kỳ vào nhóm vận động phù hợp với phần lớn thai phụ khoẻ mạnh, khi đã được bác sĩ đồng ý (tham khảo Exercise During Pregnancy).
Nguyên tắc an toàn khi tập Yoga bà bầu
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu, đặc biệt nếu bạn mang đa thai, có tiền sản giật, nhau tiền đạo, tiền sử sinh non hoặc bệnh lý tim mạch. Bác sĩ là người hiểu rõ nhất tình trạng thai kỳ của bạn.
- Tránh các tư thế đảo ngược, nhất là trong ba tháng đầu.
- Không nằm sấp; từ ba tháng giữa, hạn chế nằm ngửa lâu, ưu tiên nằm nghiêng trái có gối đỡ.
- Tránh vặn xoắn sâu ép vào bụng, động tác bật nhảy và tập Yoga trong phòng nóng.
- Uống đủ nước, giữ nhịp tập ở mức vẫn có thể nói chuyện thoải mái.
- Dừng ngay và liên hệ bác sĩ nếu ra máu, đau bụng, chóng mặt, khó thở, có cơn co tử cung hoặc rỉ ối.
Mẹ nên tập theo chương trình Yoga bà bầu dành riêng cho thai kỳ hoặc với người hướng dẫn có chuyên môn, thay vì tự tập theo các bài Yoga thông thường.
Một số tư thế Yoga bà bầu nhẹ nhàng
- Tadasana (tư thế núi): đứng vững, chỉnh trục cơ thể và nhận biết hơi thở.
- Mèo – Bò: chuyển động cột sống nhẹ nhàng trên bốn điểm chạm, giúp lưng dưới thư thái.
- Baddha Konasana (tư thế con bướm): ngồi mở hông, có thể kê gối dưới đùi.
- Supta Baddha Konasana có điểm tựa: ngả lưng trên gối ôm ở góc nghiêng, không nằm phẳng.
- Thở bụng chậm, thở ra dài: nền tảng để giữ bình tĩnh và kiểm soát hơi thở khi chuyển dạ.
Khi tập Yoga bà bầu, biên độ và thời gian giữ tư thế cần điều chỉnh theo từng giai đoạn thai kỳ và cảm nhận của mẹ.
Yoga sau sinh: phục hồi từ từ
Sau sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục, vì vậy chỉ nên tập lại khi bác sĩ cho phép, nhất là với mẹ sinh mổ. Giai đoạn đầu nên ưu tiên hơi thở, kích hoạt nhẹ cơ sàn chậu và cơ bụng sâu, cùng các động tác giãn vai gáy do bế con và cho con bú.
Học viện có gói PT Yoga trị liệu 1:1 cấp độ Advanced dành cho cả phụ nữ sau sinh, cùng lớp Yoga trị liệu cộng đồng online cho người cần phục hồi sau sinh.
Học Yoga bà bầu cùng Học viện Yoga Việt Nam
Khoá video Yoga bầu cùng BS Võ Trang
Mẹ có thể luyện tập tại nhà với khoá video Yoga bầu cùng BS Võ Trang, chủ động thời gian và tập lại khi cần. Bác sĩ Võ Trang là Bác sĩ Y học cổ truyền, Tổng Giám đốc Học viện, với hơn 10 năm kinh nghiệm khám bệnh và Yoga trị liệu.
Giảng viên có chứng nhận Yoga bà bầu
Đội ngũ của Học viện có giảng viên được đào tạo chuyên về Yoga bà bầu, như Giảng viên Trang Anh (chứng nhận Yoga bầu năm 2018) và Giảng viên Hương Giang (chứng nhận Yoga Alliance dành cho bà bầu). Gọi hotline 0973 511 204 để được tư vấn hình thức tập phù hợp với giai đoạn thai kỳ của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Mang thai mấy tháng thì tập Yoga bà bầu được?
Thời điểm bắt đầu do bác sĩ sản khoa quyết định dựa trên tình trạng thai kỳ. Trong ba tháng đầu, nhiều mẹ chọn tập rất nhẹ, tập trung vào hơi thở và thư giãn.
Chưa từng tập Yoga có tập được không?
Được, nếu bác sĩ đồng ý. Mẹ nên bắt đầu với bài tập dành riêng cho bà bầu, biên độ nhỏ và tăng dần theo cảm nhận của cơ thể.
Sau sinh bao lâu thì tập Yoga lại?
Mẹ nên chờ bác sĩ cho phép sau lần tái khám hậu sản. Mẹ sinh mổ thường cần thời gian hồi phục lâu hơn.
Học Yoga bầu qua video có an toàn không?
Khoá video do Bác sĩ Võ Trang hướng dẫn, nhưng mẹ vẫn cần bác sĩ sản khoa đồng ý trước khi tập. Hãy tập vừa sức và dừng ngay khi thấy khó chịu.
Lưu ý: Yoga trị liệu là phương pháp hỗ trợ, không thay thế chẩn đoán và điều trị y khoa. Người có bệnh lý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
